Сегодня занятия в фитнес-центре являются регулярной и планомерной процедурой. Это примерно, как чистить зубы с утра. Приятная тенденция, что многие россияне заботятся о своей красоте и здоровье. Стараются заниматься спортом, следить за питанием. Но если Вы только вступаете на путь «большого фитнеса», то стоит обратить внимание на некоторые нюансы и аспекты данного занятия.

Сергей ШвецВ этом материале мы поговорим о фитнесе, спорте, здоровом образе жизни со специалистом с большой буквы. На наши вопросы отвечает эксперт в области фитнес-технологий, фитнес директор клуба JANINN FITNESS Компании «Фитнес Холдинг», Преподаватель кафедры «Менеджмент в фитнес индустрии» МФПУ Синергия, Сертифицированный тренер ESF (Европейской Федерации Сквоша) 1 категории, спортсмен и просто настоящий мужчина — Сергей Швец.

Для тех, кто недавно решил приобщиться к занятиям спортом и хочет побольше узнать о фитнесе и его тенденциях, — сегодня мы дадим несколько советов для начинающих спортсменов.

1. Как не лениться и мотивировать себя на занятия физкультурой (фитнесом) и спортом?

Отвечу вопросом на вопрос: а как не лениться и мотивировать себя не умереть и жить дольше? Просто, правда? Это должно присутствовать внутри у каждого человека. Естественно, как проснувшись умыться, почистить зубы. Так же должно быть осознание того, что занятия физическими упражнениями продлевают жизнь, позволяют лучше себя чувствовать, и, что немаловажно и доказано научно, повышают самооценку

2. Первый день в фитнес центре. С чего стоит начать?

В каждом фитнес центре сейчас есть целый набор услуг, которые включены в стоимость клубной карты: вводное физиологическое тестирование, вводные тренировки (инструктаж). Рекомендую уточнить данную информацию и воспользоваться этими услугами обязательно. Желательно, чтобы физиологическое тестирование предшествовало тренировке. Даже если эта услуга оказывается за дополнительную плату, всё равно воспользуйтесь ей. У вас должно сформироваться понимание, на каком этапе находится ваш организм, на что он способен и как будет реагировать на физическую нагрузку. Вводная тренировка поможет получить представление, как об оборудовании, так и о принципах построения ваших занятий. В идеале, лучше приобрести у персонального тренера несколько тренировок, чтобы он смог вас научить основам на первоначальном этапе.

3. Сколько раз в неделю планировать тренировки. По сколько часов и с какой нагрузкой рекомендуется заниматься по началу. Через какое время можно увеличивать нагрузки?

Оптимальный тренировочный режим — три раза в неделю. Если вы сможете удержаться в графике 60 минут, то этого будет вполне достаточно. Прогресс в тренировках – дело сугубо индивидуальное у каждого. Понять, что вам необходимо менять интенсивность и объём нагрузки довольно просто. Вы почувствуете это. После тренировки должно быть чувство лёгкого утомления (не изнеможения). Если вы не достигаете этого чувства – это признак того, что необходимо менять нагрузку.

4. Как облегчить боль в мышцах после первых тренировок и нужен ли перерыв в занятиях?

Сложно начать заниматься, но продолжить занятия и не остановиться, ещё сложнее. Привычку необходимо вырабатывать долгое время. Лучше не делать перерывы в занятиях, а лучше изменить их интенсивность или вид. Благо сейчас, в фитнес центрах предлагается огромное количество видов двигательной активности. Чтобы уменьшить боль в мышцах после первых занятий, обязательно делайте в конце вашей тренировки упражнения на растяжку. Из приятного – можете принять тёплую ванну или сходить на расслабляющий массаж.

5. Должен ли быть специальный режим. Какой следует выбирать распорядок дня?

Нет, в специальном режиме нет необходимости. Выбирайте тот, который удобен вам с учётом вашего графика жизни и работы. Главное, сохранять конечный результат, который вы для себя определили. Если три дня в неделю по 60 минут, то ваша цель на неделю – 180 минут двигательной активности.

6. В какое время суток лучше тренироваться?

Как я уже сказал выше, занятия должны встраиваться логично в ваш график. Принципиальных показаний, в какой период утра, дня или ночи это должно происходить – нет. Лишь одно замечание, и касается оно не только тренировок. Активная физическая деятельность должна прекратиться минимум за 3 часа до сна.

7. Как восстанавливать силы после изнурительных тренировок?

Об одном восстановлении я уже упомянул. Это – массаж. Таким же эффективным может быть и баня. Только посещать баню (сауну) нужно основательно, а не в режиме «пятиминутки». Желательно 3-4 захода с небольшими перерывами. Зелёный или чёрный чай приветствуются.

8. Что стоит учесть при похудении (какие тренировки лучше выбрать). А что стоит делать при наращивании мышечной массы?

И в том, и в другом случае, основа – это правильное сбалансированное питание. Режим тренировок для снижения веса должен быть с преобладанием циклических видов (ходьба, бег, плавание, велосипед), но, обязательно, с добавлением силовых упражнений. Либо в одной тренировке, либо в отдельной. Поясню для тех, кто не знает или думает, что заниматься силовыми тренировками вредно при похудении. Более того, это просто необходимо. Снижение веса за счёт жирового компонента в организме происходит за счёт окисления жировых клеток кислородом. Кислород к клеткам доставляется посредством кровеносных сосудов. Кровеносные сосуды проходят в мышечных волокнах. Поэтому, чем лучше и качественнее (тренированнее) мышцы, тем больше кислорода они могут доставить к жировой и тем активнее будет снижаться лишний вес. А с ним – объёмы тела. Для наращивания мышечной массы, силовые упражнения выстраиваются таким образом, чтобы в недельном цикле были проработаны все основные группы мышц. Количество повторений в каждом упражнении должно варьироваться в количестве от 10 до 15.

Причём, последнее повторение, которое вы будете выполнять должно даваться вам с большим трудом, как говорят опытные любители, «до отказа».

Если Вы еще сомневаетесь, стоит ли начинать вести здоровый образ жизни и найти место для спорта и фитнеса в своей жизни. Вы можете решить это для себя самостоятельно. Но наш совет – не откладывайте на завтра, то, что можно сделать уже сегодня! Пускай спорт станет вашей привычкой и, поверьте, ваше тело не раз будет благодарно за это.

Оставить комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here