Многие девушки начинают посещать фитнес-клуб с одной основной целью — сбросить лишний вес, похудеть и получить идеальную фигуру. Как известно, это правильная тенденция. И при правильном питании, регулярных тренировках и хорошей нагрузке — каждая девушка может изменить свое тело в лучшую сторону. Но этот путь порой не самый простой и быстрый. Гораздо легче начать голодать, сесть на жесткую диету, принимать специальные БАДы для похудения. И миллионы женщин прибегают именно к этому варианту, не зная, что наносят большой вред своему здоровью и, как следствие, и своей красоте!
Сегодня мы поговорим о том, как правильно начать худеть, какие тренировки выбрать, как следить за питанием, когда ждать первых результатов, как получить долгожданную фигуру, и главное, как сохранить в идеальной форме сформированное тело.
На наши вопросы отвечает фитнес-директор клуба «Олимпик Фитнес» Компании «Фитнес Холдинг», опытный тренер, профессионал своего дела — Ольга Богрунова.
1. Ольга, скажите по Вашему опыту, как лишний вес отражается на жизни человека? Как смотивировать себя заняться своим телом и здоровьем?
Лишние килограммы никого не красят, а особенно девушек! Самые модные фасоны и брендовые вещи лучше сидят на стройной фигуре — это факт. Но даже, если и это не мотивация к тренировкам, то предлагаю следовать за модой на здоровье. Сегодня мы все стремимся к повышению качества жизни, модно быть не просто красивым, модно быть здоровым. А если Вам мало моего шуточного призыва к занятиям спортом, подумайте о глобальном… избыточный вес сопровождается серьезными заболеваниями — диабет, инфаркт, инсульт, варикоз, и это далеко не весь список, но мысль моя Вам ясна.
2. Девушка приняла решение похудеть, с чего ей стоит начать?
Первое правило гласит: «Если Вы решили начать, не откладывайте на завтра!»
3. Какие тренировки самые эффективные для похудения? (тренажерный зал, аэробика, бассейн)
Эффективность тренинга определяется степенью отдачи занимающегося и правильно подобранной нагрузкой.
Не хочется выделять что-либо из предложенного списка, лично я как тренер предлагаю комплексный подход: тренажерный зал для тонуса и повышения скорости обмена веществ, аэробная нагрузка, чтобы как в песне поется «А вместо сердца — пламенный мотор» и активное жиросжигание, бассейн, как активный отдых, что тоже немаловажно для полноценного процесса снижения веса.
4. Какие упражнения необходимо включить в занятия в тренажерном зале, какие самые действенные?
Не бывает двух одинаковых людей, потому нет «самых действенных» универсальных упражнений. Тренировочный процесс — это наука, разобраться в которой Вам поможет персональный тренер.
5. Сколько раз в неделю стоит тренироваться и сколько времени?
В спорте есть понятие «принцип адекватности нагрузки» и забывать о нем нельзя! Приходя в фитнес-клуб люди имеют разную степень подготовленности, потому нагрузка должна быть подобрана индивидуально и увеличивать ее нужно постепенно — здесь я говорю о времени, объеме и интенсивности тренировочного занятия.
6. Какой режим питания стоит соблюдать? Существует ли какая-то эффективная фитнес-диета?
Наверное, не стоит перечислять какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы победить лишние килограммы — это знают даже дети.
А вот сказать о том, что подойти к вопросу стоит с головой, считаю необходимым. Как минимум, Вы должны определить свой базовый обмен (количество килокалорий, необходимое организму в сутки для поддержания полноценной жизнедеятельности), и не опускаться ниже этой границы, чтобы не навредить себе и иметь силы качественно и с удовольствием тренироваться. С цифрами Вам поможет разобраться тренер или специалист кабинета функциональной диагностики.
7. Через какое время должны появиться первые видимые результаты?
Если Вы учтете все вышесказанное, результаты не заставят себя ждать!
8. Стоит ли использовать в рационе специальные фитнес-напитки, жиросжигающие витамины или иные средства?
Использовать или не использовать Специальные добавки и спортивное питание — дело сугубо личное, главное помнить, что они работают при условии физической нагрузки, а просто выпить пилюлю в ожидании чуда — это утопия. А вот витамины при повышенной активности и диете Вам не помешают!
9. Как не переусердствовать в борьбе за красивое тело?
Во всем необходимо знать меру, а с нею определиться Вам поможет тренер. Сначала запаситесь терпением — это настоящий труд. Отнеситесь к процессу серьезно — это ваша цель. Потом сделайте все это здоровой привычкой и результат станет для Вас не минутной победой, а стилем жизни.
10. По Вашему мнению, какой он — идеал женской красоты?
Я против идеалов, должны быть особенности. Красота для меня — это комплекс внутренних и внешних качеств, к внешним я готова добавить и подтянутую фигуру!
