Чтобы фигура была привлекательной, нужно постоянно следить за собой и делать определенный комплекс упражнений. Тогда тело всегда будет иметь идеальные и красивые формы. Уделив себе 30-40 минут в день, можно достичь прекрасных результатов уже через месяц интенсивных ежедневных нагрузок. Один из таких комплексов, доступный в домашних условиях, сделает вашу фигуру идеальной. Для его выполнения не нужны никакие дополнительные приспособления. Просто немного времени, усердия и регулярных тренировок – и прекрасный результат в виде подтянутой фигуры приятно удивит всех окружающих!

Укрепление талии, бедер и ягодиц

Необходимо лечь на спину, руки опустить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. На вдохе поднять таз, на выдохе – опустить. Количество повторов – 30 раз. Здесь важно делать все плавно и медленно. Тогда будет получен самый лучший результат без травм и перенапряжения. Это касается всех упражнений, выполняемых в этом комплексе.

Упражнения для идеальной фигуры

Укрепление мышц талии

  • Стоя на четвереньках, на выдохе следует потягивать согнутую в колене ногу к животу, на вдохе – медленно разгибать. Делать это упражнение надо поочередно на каждую ногу. Количество повторов – до 30 раз.
  • Вращение бедрами. Упражнение поможет улучшить работу кишечника и сделать талию более тонкой и фигурной. Если для этого дела применить обруч, то его эффективность повысится в несколько раз. Делать такое упражнение нужно также около 30 раз, а то и больше.

Укрепление пресса

Это упражнение поможет сделать живот подтянутым, упругим и плоским. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки должны находиться за головой сомкнутые в замок. На выдохе следует поднимать тело вверх к коленям, на вдохе – опускать. Движения не должны быть быстрыми и резкими. Это упражнение можно делать также с поочередным подтягиванием левого локтя к правому колену, правого локтя к левому колену – для укрепления боковых мышц туловища в области пресса. Количество повторов – до 30 раз.

Упражнения для идеальной фигуры

Делаем красивыми руки и плечи

Необходимо упереться руками в пол и сделать не менее 20 отжиманий, не прогибаясь в области таза. Нужно постараться держать тело прямо. Можно попробовать выполнять отжимания, расположив руки на небольшой возвышенности ‒ сделав упор на невысокую лавочку, столик или ступеньку. Чем шире будут расположены руки друг от друга, тем выше нагрузка в области мышц груди. Отжимания эффективны для укрепления мышц груди, они улучшают ее форму.

Упражнения для идеальной фигуры

Упражнение для улучшения гибкости тела

Это задание делается самым последним, на разогретое тело. Надо лечь на спину и поднимать поочередно каждую ногу вверх. Взяв ступню в руки нужно тянуть ее на себя. Это упражнение желательно повторить до 10 раз на каждую ногу.


Оставить комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here