Чтобы фигура была привлекательной, нужно постоянно следить за собой и делать определенный комплекс упражнений. Тогда тело всегда будет иметь идеальные и красивые формы. Уделив себе 30-40 минут в день, можно достичь прекрасных результатов уже через месяц интенсивных ежедневных нагрузок. Один из таких комплексов, доступный в домашних условиях, сделает вашу фигуру идеальной. Для его выполнения не нужны никакие дополнительные приспособления. Просто немного времени, усердия и регулярных тренировок – и прекрасный результат в виде подтянутой фигуры приятно удивит всех окружающих!
Укрепление талии, бедер и ягодиц
Необходимо лечь на спину, руки опустить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. На вдохе поднять таз, на выдохе – опустить. Количество повторов – 30 раз. Здесь важно делать все плавно и медленно. Тогда будет получен самый лучший результат без травм и перенапряжения. Это касается всех упражнений, выполняемых в этом комплексе.
Укрепление мышц талии
- Стоя на четвереньках, на выдохе следует потягивать согнутую в колене ногу к животу, на вдохе – медленно разгибать. Делать это упражнение надо поочередно на каждую ногу. Количество повторов – до 30 раз.
- Вращение бедрами. Упражнение поможет улучшить работу кишечника и сделать талию более тонкой и фигурной. Если для этого дела применить обруч, то его эффективность повысится в несколько раз. Делать такое упражнение нужно также около 30 раз, а то и больше.
Укрепление пресса
Это упражнение поможет сделать живот подтянутым, упругим и плоским. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки должны находиться за головой сомкнутые в замок. На выдохе следует поднимать тело вверх к коленям, на вдохе – опускать. Движения не должны быть быстрыми и резкими. Это упражнение можно делать также с поочередным подтягиванием левого локтя к правому колену, правого локтя к левому колену – для укрепления боковых мышц туловища в области пресса. Количество повторов – до 30 раз.
Делаем красивыми руки и плечи
Необходимо упереться руками в пол и сделать не менее 20 отжиманий, не прогибаясь в области таза. Нужно постараться держать тело прямо. Можно попробовать выполнять отжимания, расположив руки на небольшой возвышенности ‒ сделав упор на невысокую лавочку, столик или ступеньку. Чем шире будут расположены руки друг от друга, тем выше нагрузка в области мышц груди. Отжимания эффективны для укрепления мышц груди, они улучшают ее форму.
Упражнение для улучшения гибкости тела
Это задание делается самым последним, на разогретое тело. Надо лечь на спину и поднимать поочередно каждую ногу вверх. Взяв ступню в руки нужно тянуть ее на себя. Это упражнение желательно повторить до 10 раз на каждую ногу.
